Нарушение осанки и плоскостопие

Здоровый позвоночник и крепкие мышцы — основа правильной осанки и лёгкой походки. В школьном возрасте скелет активно растёт, поэтому особенно важно следить за положением тела. Нарушение осанки и плоскостопие — распространённые проблемы, которые могут привести к утомляемости, болям и заболеваниям опорно-двигательной системы.

Что такое осанка?

Осанка — это привычное положение тела человека при стоянии, ходьбе и сидении. При правильной осанке спина прямая, плечи расправлены, голова держится ровно, грудная клетка слегка приподнята.

Правильная осанка:

• обеспечивает нормальную работу внутренних органов;

• уменьшает нагрузку на позвоночник;

• делает движения лёгкими;

• предупреждает быструю усталость.

Нарушения осанки

Если человек долго сидит неправильно, носит тяжёлый рюкзак на одном плече, мало двигается, мышцы спины слабеют. Это может привести к искривлению позвоночника.

Основные виды нарушений:

• сутулость — округлая спина;

• сколиоз — боковое искривление позвоночника;

• кифоз — чрезмерный изгиб назад;

• лордоз — сильный изгиб вперёд.

Признаки нарушений:

• быстрая утомляемость;

• боли в спине;

• неровные плечи;

• ухудшение дыхания.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие — это уплощение сводов стопы. В норме стопа имеет своды, которые работают как пружины и смягчают удары при ходьбе.

При плоскостопии своды опускаются, и стопа становится плоской. Это приводит к неправильному распределению нагрузки.

Признаки плоскостопия:

• быстрая усталость ног;

• боли в стопах и голенях;

• тяжесть при ходьбе;

• изнашивание обуви с внутренней стороны.

Почему это опасно?

Нарушения осанки и плоскостопие могут вызывать:

• боли в спине и ногах;

• ухудшение работы сердца и лёгких;

• снижение выносливости;

• искривление позвоночника.

Поэтому важно вовремя заниматься профилактикой.

Профилактика и укрепление

Чтобы сохранить здоровье позвоночника и стоп, необходимо:

• сидеть прямо за партой и столом;

• носить рюкзак на двух плечах;

• регулярно выполнять гимнастику;

• укреплять мышцы спины и пресса;

• ходить босиком по песку, траве, массажным коврикам;

• носить удобную обувь;

• больше двигаться и заниматься спортом.

Физическая активность помогает формировать крепкий скелет и мышцы.

Итог

Правильная осанка и здоровые стопы — важные условия хорошего самочувствия. Нарушения осанки и плоскостопие могут привести к проблемам со здоровьем, но их можно предотвратить с помощью упражнений, правильной посадки и активного образа жизни. Забота о позвоночнике и стопах особенно важна в школьные годы.